作者：admin 发布时间：2024-05-21 18:55 分类：书籍推荐 浏览：20
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平躺太空步 平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。负重仰卧起坐 仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
仰卧交替：把双手放在颈后，双腿弯曲，单腿交替蹬出，蹬出的腿要和地面有一定距离，但是不能太高。撑地伸腿：使用前臂撑地，让前臂和上臂呈90度角，脚尖点地，身体呈直线，稍微抬起臀部，收紧腹部，停留3秒钟，接着保持左脚尖点地状态，往上抬右脚，停留5秒。
平板支撑：两个手肘放于地面，通过手肘与足尖的力量把身体支撑起来，收紧腹部保持不动，身体不晃腰不能塌，每天坚持两分钟左右，这样对于腰腹的练锻炼都是有着非常明显的效果的。卷腹练习：要弄清楚卷腹与仰卧起坐的差别，其实相对于仰卧起坐来说，卷腹对于腹部锻炼的效果会更加明显。
保持恒心和毅力：练出马甲线需要时间和毅力，不要期望在短时间内就能看到明显的效果。要保持积极的锻炼态度，坚持锻炼，逐步调整饮食和生活习惯。保持良好的作息：充足的睡眠对恢复体力、保持新陈代谢和减肥都非常重要。要保证每天7-8小时的睡眠，并尽量保持规律的作息。
平板支撑：两个手肘放于地面，通过手肘与足尖的力量把身体支撑起来，收紧腹部保持不动，身体不晃腰不能塌，每天坚持两分钟左右，这样对于腰腹的练锻炼都是有着非常明显的效果的。卷腹练习：要弄清楚卷腹与仰卧起坐的差别，其实相对于仰卧起坐来说，卷腹对于腹部锻炼的效果会更加明显。
可以适当做做仰卧起坐，要合理饮食，保持身体体脂率达到要求，走路时可以收腹，用腹部发力，可以慢跑，燃烧脂肪，排除体内废物，坚持腹式呼吸。
女生们应当这样来锻炼，才能够练出马甲线。要想要练出好看的马甲线，就要两腿张开与肩平宽，然后双手侧向平直伸展，双手弯腰触碰左脚掌，左手触碰右脚掌，弯腰时停留1~2秒，每边要做5下之后再继续换，这样如果你能够坚持做21天就可以养成很好的习惯，慢慢坚持下来，就能练出很好看的马甲线了。
1、《五种时间》把我们日常所从事的事务分成了五种时间，它们分别是生存时间、赚钱时间、好看时间、好玩时间、心流时间。
2、所以她推荐“五种时间管理”理念，帮我们摆脱困境，重建人生秩序。 第一章神灯和他的主人，就是感悟当下该寻找怎么样的人生。第二章到第六章介绍五种时间：1，生存时间；2，赚钱时间；3，好看时间；4，好玩时间；5，心流时间。 对应的时间是什么，包含什么意思，又该怎么去做等。
3、书名：《五种时间》你是不是也有这样的困扰，每天时间总是不够用，下股班回家只想躺平着看剧，想看书、想做副业，但总是因加班或带娃，忙得抽不出时间，习惯拖延，难以关注。如果你有类似这样的困扰，那么《五种时间》这本书将是量身为你定制，它能够让你理清各种时间之间的关系和你生活的秩序。
4、王潇通过调研和论证，在这本书中，把人生的时间分成了五类，它们分别是 生存时间、赚钱时间、心流时间、好看时间和好玩时间 。一般来说，我们一生中的大多数事务，基本上都可以对应到这五种时间中。 生存时间 具体指的是，因为自身能力不足和外部条件限制，我们无法主动选择而只能被动选择的那段时间。
5、潇洒姐也不例外。在这本书《五种时间》中，她也毫不避讳地以自己为例，谈到自己以前对于时间管理，人生规划乃至未来方向都是迷茫且散乱的，根本没有明确的目的性。然而，随着自己阅历的递增，思想的进步，她终于突破了自己的人生“误区”，走出了一条适合自己的崭新之路。
6、“五种时间”，这就是潇洒姐提出的时间管理理论，我们的时间可以分为五类：生存时间、赚钱时间、好看时间、好玩时间、心流时间。十一月我和北京趁早读书会的小伙伴一起，用一周的时间读完了《五种时间》一书。不得不说，这本书是我当下的救命良药，在我被迫忙碌和烦躁的时候，这本书让我豁然开朗。
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