拉伸筋膜书籍推荐(筋膜拉伸瑜伽)

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本文目录一览：

• 1、筋膜的秘密:皮肤下的神秘世界
• 2、功能性训练的筋膜链与意识
• 3、说到拉筋,你拉对了吗?教你2个正确拉筋动作,拉伸筋膜,更健康
• 4、核心力量体能训练法详细资料大全

筋膜的秘密:皮肤下的神秘世界

法国波尔多的外科医生Jean-Claude Guimberteau是世界上第一位让我们用肉眼看到筋膜的人，用物理事实证明了筋膜的存在。

中层筋膜指包裹肌肉的筋膜。深筋膜 位于浅筋膜深面，又称固有筋膜，由致密结缔组织构成，遍于全身且互相连续。深筋膜包被肌或肌群、腺体、大血管和神经等形成筋膜鞘。四肢的深筋膜。

结论：皮肤和筋膜(即表皮和皮下组织)由胶原纤维连接着，所以如果含胶原纤维的真皮松弛，脸部线条就会崩塌，做好表皮的防护，以及保护好真皮层的水分和胶原蛋白才是护肤的正道，也就是说护肤要内外相结合。

功能性训练的筋膜链与意识

1、在追求身体力量与运动表现的道路上，功能性训练的筋膜链与意识起到了至关重要的角色。筋膜，这组交织于肌肉、血管间的隐形网络，如同身体的隐形骨架，支撑着我们的运动与姿态。

2、筋膜链的原理是通过筋膜的紧密连接和相互作用，实现身体各部位之间的协调运动和稳定性。当身体进行某种动作时，相关的肌肉会收缩，产生力的作用，这些力会通过筋膜传递到相邻的肌肉、骨骼、关节等组织上，从而产生相应的运动效果。

3、肌肉只有一部分起于或止于骨膜上，而还有一部分是以筋膜的形式与相邻的特定肌肉相连的。这就是所说的筋膜链。

4、人体四大组织中的结缔组织，而筋膜只是一个被他们所创造出来的新词汇，并不是发现了人体的新器官，所以筋膜本来就是存在的，只是近些年来才被逐渐意识到它的重要性。

5、如今筋膜已经被视为人体最重要的感觉器官之一，甚至能够将信号传输给大脑——我们的意识中心。

6、整体性：功能性训练强调身体各部位全面参与，协调运作，不断优化动作模式，提高运动效率。 动作质量：功能性训练注重动作的质量而非肌肉的力量，强调正确的动作技术和运动链的稳定性，以提高运动表现和预防运动损伤。

说到拉筋,你拉对了吗?教你2个正确拉筋动作,拉伸筋膜,更健康

人一步入老年，就会出现“人老筋缩”的情况，全身的筋缩短了，今天教大家如何拉筋。

正确的拉筋方法如下：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟以上。

因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。

腿部拉筋 注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。

做拉筋动作时，可以在床上做，也可以在瑜伽垫上面做，这个任你自己选择。第一个动作，坐在平面上，挺直腰杆，双脚靠在一起，两腿弯曲两膝朝外，双腿尽量贴向地面，双手握住脚背让脚底朝上。

核心力量体能训练法详细资料大全

1、和以弹力带练习，瑞士球徒手练习，瑞士球上哑铃、沙袋练习，瑞士球、平衡垫上杠铃练习等为代表的针对核心力量的训练方法。

2、一， 核心稳定性力量的练习方法 (1）动作做法：手肘和脚尖支撑地面，头和躯干、腿部成一条直线，离开地面，支撑起自己的身体，俗称平板支撑。运动形式：肢体远端固定的静力性练习。

3、双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

4、平面支撑 在标准的平面支撑姿势中，肘部依次抬起和向前移动，双脚前后移动。在运动过程中，腹部受力，背部保持平坦。平面支撑是加强核心肌肉板支撑的好方法，平板支撑练习是增强核心肌肉的好方法。

5、基础核心力量训练 仰卧起坐：这是最基础的核心力量训练方法。可以选择手持重物或身负沙袋进行练习，从轻量开始逐渐增加重量，提高肌肉的力量和耐力。平板支撑：这是一种非常有效的核心稳定性和耐力训练方法。

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