新手减肥书籍推荐(新手减肥书籍推荐女生)

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本文目录一览：

• 1、新手减肥秘籍
• 2、《本能减脂》#每天解读一本书
• 3、减肥瘦身小常识

新手减肥秘籍

1、睡眠减肥 睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的速度，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。

2、饮食控制：除了训练，饮食也是减脂的重要因素。帕梅拉建议新手控制饮食，少吃高热量食物，多吃蛋白质和蔬菜。坚持锻炼：帕梅拉强调坚持锻炼的重要性，建议新手每周至少进行3次训练，每次训练时间不少于30分钟。

3、合理控制碳水化合物的摄入量：在碳水循环减脂方法中，低碳水期间通常会限制每天摄入约20~50克的碳水化合物，高碳水期间则会适当增加碳水化合物的摄入量。

4、、跳绳运动减肥，跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可，简单高效。碳循环首先，碳循环法的显著优势便是：简单易行、适合新手，减脂速度较快，且无需大家完全舍弃碳水化合物。

《本能减脂》#每天解读一本书

四星（满分五星）最近在刷脂，于是拿起这本书，看到书前茫茫多的推荐心里凉了半截，结果读完发现出奇的是本好书，看来两个作者是谨慎的人，怕自己的作品不受认可。

《本能减脂》（张景琦）电子书网盘下载免费在线阅读 链接：密码：2irt 书名：本能减脂 作者：张景琦 豆瓣评分：7 出版社：中信出版集团 出版年份：2017-6 页数：424 内容简介：这是一本有效、有趣、有生活的健身书。

看你坚持了那么久应该也是有毅力的人，所以减肥之前应该补充一些理论知识（比如运动后做一点拉伸运动）那样才会起到事半功倍的效果，最后推荐一本书，比较专业，适合理论知识不足的，《本能减脂》。望采纳。

要制定好减脂计划 减脂不能跟着感觉走，“本能训练模式”对减脂者用处不大。当然，你也不必完全照搬本文给出的训练和饮食计划范例。

这是一本有点意外的小书，因为看其副标题“减肥为什么这么难”，想来就是点“鸡汤”而已。没想到可以归于《一生健康》一类，虽然档次稍微欠缺一点点。第一，减肥为什么这么难？最根本的原因是人体有一种储存脂肪的本能。

然后看到《放弃减肥，我瘦了60斤》就被书名吸引了。作者陆乐天曾经是200斤的陆胖，经历过很多减肥方法也没有成功，于是他放弃减肥的想法，反而瘦了60斤，体重维持在140斤。

减肥瘦身小常识

1、减脂小知识 天天吃素不一定能减肥 不同的素食也有热量差异。

2、火鸡肉永远是一道瘦身肉食，它不仅营养价值高，而且热量低。 4 一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。

3、减肥期必须要知道的N个小知识 减肥必须要知道的事情：不吃碳水≠瘦，减肥≠不吃碳水。 健康减肥饮食每日摄入占比情况：脂肪25%，碳水45%，蛋白质30%。 搭配公式： 早餐：优质碳水+优质蛋白质+维生素/膳食纤维。

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