作者：admin 发布时间：2024-04-03 23:40 分类：资讯 浏览：56
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《施瓦辛格健身全书》不错。是很好的入门作品。提供系统的理论支持。《体适能基础理论》，所有初学者入门的好书，里边写清楚了有关生理，解剖，训练所有基础的东西，也就是打了一个好的框架。
健身篇 No. 1《腹肌之王：打造完美核心区》【美】肯德尔·伍德(著)荐语：拥有强大的核心功能和核心力量，不仅是提高各项运动表现的关键，也是保持完美迷人体形的基础。
《囚徒健身》是一部实用性很强的健身书籍，让你明了原来并非只有在健身房才能拥有 健康 体魄和结实的肌肉，在家里在密闭空间，只要你想运动，随时随地都可以。
《最新健美运动详解》台湾 黄阿文 著 相比《施瓦辛格健身全书》，我会更推荐这本书，毕竟《施瓦辛格健身全书》太老了，很多观点从现在的眼光来看是过时和不合理的，而且这本书只是挂个州长的名，并不是由州长亲自撰写。
《运动解剖学》这本书基本毫无争议，因为这是一本科普类书籍，而且阐述的都是非常浅显的问题。这本书可以帮助你认识身体内各种肌肉构造、运动轨迹以及发力模式。
1、运动前的热身会提高我们身体的肌肉与关节的活性，同时也能提高我们关节与肌肉的灵活程度，避免我们在运动过程中受伤，同时可以提升我们的身体机能，提升运动效率。
2、运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。 快速恢复体力。
3、能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
4、运动拉伸可以增加肌肉和关节活动范围，令运动员可以完成更加合理的技术动作和减少不必要的能力损耗，例如游泳运动员可以通过加大肩带活动范围来增加划水的幅度和对水效率。
5、运动结束之后再进行拉伸，可以更好的保护肌肉，因为运动结束之后，肌肉都处于膨胀的状态，这个时候拉伸可以缓解第二天肌肉酸痛的情况。
6、拉伸以后可以增加肌肉延展性，提高人体的运动表现能力。可以长高 长期不拉伸，肌肉都会十分紧绷，拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度，外表看起来有长高的效果。
《当我谈跑步时我谈些什么》-村上春树这是一本有关跑步哲学的书，村上春树在书中分享了自己跑步的经历，在路上的所思所想，所感所悟，不管任何事情想要放弃的时候，翻翻这本书，总能从中汲取力量。
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适合女士的：《科学身材管理：女性健美塑型全攻略》，针对女性健身关注的问题：纠正体态，局部塑xing，运动燃脂等，进行了详细解
强烈推荐@斌卡的《硬派健身》，我认为是初学者的必读书籍。
《复合材料科学基础》拉伸书籍推荐：这本书详细介绍了复合材料拉伸书籍推荐的基本概念、性能、制备方法和应用领域，是理解复合材料科学拉伸书籍推荐的基础读物。
《材料的力学性能》可作为高等院校材料科学与工程各专业的教材，也可作为从事金属与非金属制作加工、机械与结构设计等领域内工作的工程技术人员的参考书。
书名：材料力学性能作者：时海芳 任鑫出版社：北京大学出版社ISBN：978-7-301-17660-3开本：16开定价：300 《材料力学性能》是根据教育部最新颁布的课程教学基本要求和国家提出的创新型人才培养要求精神编写的。
https：//pan.baidu.com/s/1sYzFRrRIlFhcihV-MPwJww？pwd=1234 提取码：1234 《材料的力学性能》是西北工业大学出版社2001年8月1日出版的图书。
《材料科学与工程基础》：本书是 the science and engineering of materials 第4版的节选本。本书的主要内容：原子结构、排列和缺陷以及原子运动；材料的力学性能和微观结构控制；主要的工程材料。
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