作者：admin 发布时间：2024-02-29 11:45 分类：资讯 浏览：63
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1、没人教。要么有钱你去请私教。要么你有会健身的朋友，或者你交际能力好现场就能教到朋友。不然，还是健身先健脑吧。自己多学学，买本健美图解，买本健身全书，多在网上看看。自学。
2、新手初入健身房会有人交吗？会的会有老师教你的。只可以拿学费。
3、是的，去健身房会有人指导。首先，一些健身房会有专门的教练，这些教练可以为你提供健身指导和服务。他们通常具有专业知识和经验，可以为你提供个性化的健身计划和指导，帮助你正确使用健身器材和进行锻炼。
4、一般健身房都会有教练。但是他不一定知道你是新手，有不懂的问题要去问。如果是正规的，大型的健身房。教练会根据你的体制帮你制定健身计划，而且你第一次去，会主动来教你。
1、无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。
2、合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。
3、让你科学减脂快速增肌塑形的方法1 控制热量 如果想要减肥，最先开始的就是控制好日常摄入的饮食热量，因为控制好热量使得热量的摄入低于热量的消耗，这样才能够达到减脂的目的。
4、运动减脂增肌的方法 建议每天在跑步机慢跑一个小时 普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。
1、-12次一组哑铃健身书籍推荐，一般3-4组一个动作。然后进行下一个动作。每个部位2-3个动作基本就可以了。这些动作做完之后最好是肌肉达到力竭哑铃健身书籍推荐的程度，这要看哑铃健身书籍推荐你的的重量选择了。
2、如果目的是增肌，那么一天可以练一到3个部位，每个部位锻炼3到8组，一周锻炼5到6次。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
3、一天做3组，一组做10~12个（最大重量的80 能举得次数），每组间隔1分钟左右。
4、负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。
5、一天练一次，每次两三个动作 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
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