hiit书籍推荐(hiit训练app推荐)

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本文目录一览：

• 1、燃脂季来了,HIIT误区知多少
• 2、《硬派健身》:新人如何健身训练、减脂,这本书讲透了(PPT版)
• 3、张婷媗6分钟瘦一身这本书哪个看过的来说说
• 4、《我的最后一本减肥书》:减肥你要慢慢减
• 5、...140斤,请问能每天先练腹肌然后做十分钟hiit
• 6、hiit是力量训练吗?hiit能增肌吗?

燃脂季来了,HIIT误区知多少

1、传说HIIT可以更高效的减脂。有研究表明，7分钟的HIIT比30分钟的纯有氧练**消耗的能量更多，而且NSCA这种学术权威也给出过这种结论。不过，其中有两个疑点：能量消耗不意味着燃脂；30分钟的有氧强度可以有很多种形式。

2、HIIT的重点在冲刺（最高点）时心率要达到最大心率的90-95%（最大心率=220-年龄）。所以在开始HIIT训练前，要充分热身，将心率提到一定高度。

3、HIIT是有其缺点的，尤其是跟着视频做的时候，往往为了跟上节奏，动作会做的比较浅，比方说深蹲，经常高频率的做，其实反而对增肌起到反作用，所以这玩意适合两三天来那么一次尽兴，天天做不是很适合。

4、因为HIIT的运动强度比较大，在HIIT锻炼的过程中会消耗人体较多的体力，在练完HIIT之后需要经过一段时间的调整才能够恢复正常。

5、还是需要看摄入的热量多少。如果在练hiit的同时，控制热量摄入的话，那么就能起到比较好的减肥效果；如果在练hiit的同时，热量摄入仍然超标的话，那么不仅起不到很好的减肥作用，反而还可能会增加发胖的可能性。

《硬派健身》:新人如何健身训练、减脂,这本书讲透了(PPT版)

最减脂的有氧运动是HIIT (高强度间歇训练)，最简便上手的，有跑步机的10分钟(全力冲刺跑1分钟，慢跑1分钟)X5组，住高层的爬楼梯20楼爬5次(总100楼)。

训练次数 ：每周可以安排几次该项目训练，比如希望减脂塑形，又想丰胸的女性，可以安排 2 次丰胸翘臀训练，3 次减脂塑形训练。 抗阻力训练时间/HIIT 时间 ：男性增肌塑形日可以安排 40 分钟力量训练，20 分钟 HIIT。

年，《硬派健身你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，同时也是唯一一本入选的健康运动类图书。

张婷媗6分钟瘦一身这本书哪个看过的来说说

张婷媗在新书「6分钟瘦一身─全民快、慢瘦身操」中，以「HIIT高强度间歇训练」原理设计快、慢瘦身操，符合一般人可以承受的体能。

《食帖6：理想身材，吃即王道！》这本书告诉你，并不是只有肥胖的人才需要减肥，隐性肥胖也是胖的一种，而且是很危险的一种，它指的是内脏脂肪过量。

从高中毕业以后就再也没一口气看完一本书，今天居然只花了3个小时就把《沉默的病人》看完了！1大概2年的时间没有完整的看完一本书了，陆陆续续的看了个开头，然后就放下，也挺好。

《娇娘医经》这是女性作者写的穿越故事，看完我就觉得这个名字不是很合适，后来发现在豆瓣上的书名直接为《娇娘》。小说比较长，30章后故事才紧凑。

在你所读的课外书籍中，我最喜欢 西游记。因为这本书把孙悟空描写的十分细腻，突出了孙悟空机智勇敢且武艺高强、幽默诙谐、仁义忠诚。

《女人的本钱》(2007最新修订版)一经出版，立时吸收了宽大女性读者的眼球，麻利登上各大城市的抢手书排行榜，再次显现了经典图书的强鼎力大举。

《我的最后一本减肥书》:减肥你要慢慢减

1、拿女性来看hiit书籍推荐，皮下脂肪减少hiit书籍推荐，肚子上hiit书籍推荐的游泳圈没了hiit书籍推荐；但腹肌增多，会让你拥有漂亮的马甲线；臀大肌增多，会让你的臀部更翘更丰满结实；腰背部肌肉增多，有助于改善人的站姿，让人挺拔精神；代谢也会提高，让减肥更容易。

2、《我的最后一本减肥书》出版社hiit书籍推荐：电子工业出版社 本书针对社会上流行的几类常见的不科学减肥方法，分析批驳了其中的谬误，细致说明了其错误所在，为科学减脂扫清道路。

3、本书没有一个作者，因为它是千千万万个网友的真实经历。

...140斤,请问能每天先练腹肌然后做十分钟hiit

1、··首先hiit书籍推荐，你需要了解身体的脂肪是整体代谢的，不存在我们想先减哪里再减哪里这种情况的。不过庆幸的是，当身体内的糖分被消耗完时，最先被消耗的就是腹部的脂肪。

2、如果在慢跑之后做hiit锻炼，身体就处于低血糖的情况下，会很容易受伤。 第三步hiit书籍推荐： 慢跑 进行慢跑。 第四步： 核心锻炼 进行腹部核心锻炼 ，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。

3、有一定的促进效果。hiit是属于高强度的间歇式运动，在hiit训练的过程中，能够对肌肉产生一定的破坏，当训练完之后，肌肉在自身修复的过程中就会出现增大的情况，所以hiit训练对于练出腹肌来说是有一定促进作用的。

4、每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

5、加强腹肌锻炼 腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

hiit是力量训练吗?hiit能增肌吗?

1、HIIT可以锻炼肌肉吗 可以。HIIT只是一种训练方式hiit书籍推荐，它是由其hiit书籍推荐他运动组成hiit书籍推荐的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）进行，也可以用跳绳的方式（快速跳绳和常速跳绳）进行。那么经过HIIT中的运动，必然也能锻炼到肌肉。

2、是的，hiit不能锻炼肌肉，不能帮助增肌的，它是一种高强度无间歇的无氧减脂运动，目的是为hiit书籍推荐了减肥用的。

3、hiit训练是高强度间歇性训练方式，具体指的是进行高强度训练的同时要连续性完成动作，且训练持续的时间较长。比较常见的是快跑和慢跑相结合，也就是有氧运动和无氧运动相结合，这种训练方式具有较好的减脂增肌效果。

4、High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。

5、增加肌肉量 HIIT运动中包含俯卧撑、深蹲跳、深蹲、波比跳等多种力量训练，在HIIT训练的过程中能够对人体身体上的多处肌肉起到一定的锻炼效果，并能协调四肢的力量，因此长期坚持HIIT训练的话也能起到一定的增肌作用。

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