作者：admin 发布时间：2023-12-30 13:05 分类：资讯 浏览：77
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《瑜伽——气功与冥想》作者：柏忠言/张蕙兰 柏忠言先生和张蕙兰女士两人合著的《瑜伽——气功与冥想》是一本比较完整、内容详尽、颇具权威性的著作。
而瑜伽所教的就是正确的方法。在教培课上会讲到人体结构，身体内所有骨骼和肌肉的位置与联结，及其与运动的关系。这是非常重要我也非常喜欢的一节课。
普拉提大器械、理疗瑜伽、孕产瑜伽等等市面上主流的瑜伽课。从零基础到瑜伽精通，仅需一期1到3个月系统的瑜伽教培课程学习。
中级瑜伽课程包括，体适能基本，基础功能解剖功能，瑜伽与健康，瑜伽调息，中级瑜伽体位法，瑜伽放松功等。
1、这套序列一共10个动作，难度不大，很适合日常作为拉伸放松练习，运动前后也可以用来放松大腿。
2、大小腿后侧完全重叠，我们跪坐在脚跟上就能做到，而伸直的最大幅度就是大小腿后侧在一条直线上，也就是说以膝盖窝为中心点，大小腿后侧成180度的角，膝盖超伸就是指大小腿的前侧夹角小于180度，后侧夹角大于180度。
3、办公人群长期久坐不动，不仅对腰椎、颈椎压力大，还容易造成腿部粗壮浮肿，人没长胖，腿却越来越粗。今天分享9组伸展腿部的瑜伽体式，可以很好的消除腿部浮肿、打造腿部线条。
4、瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一：侧鸽式 姿势要点： 先栖于地面上，左脚曲膝往前，脚面伸直，脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 左手协助右小腿立起来，手掌心捏紧脚板；右臂当然放于左脚膝关节以上；仰头眼见左前方。
5、向前伸直左腿，左脚勾脚背（可以用手撑在瑜伽砖上）；吸气，延展脊柱向上，呼气，以髋部为折点向前，俯身贴于伸展的左腿上；让紧张感伴随着呼吸从大腿后侧和下背部消散，停留5到10个呼吸。
大约在公元前300年时，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了《瑜伽经》印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。后古典时期：由“瑜伽经”以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。
A：饭后四个小时才能练习体位法和呼吸，所以最佳时间是在清晨及入睡前。瑜伽坐姿则不受限制，肚子饱时也能练。因此我们最佳练习瑜伽的时间是在早晨或者入睡前，当然瑜伽的坐姿是不受时间限制的，饭后也能练习。
原则一：适当的放松 瑜伽练习中无论是体式、呼吸控制法，还是冥想练习，都需要思想与身体的放松。
心、灵的和谐统一，带来愉悦和放松的感受。 瑜伽的哲学思想：瑜伽的哲学思想包括八支瑜伽、六度、三观、八福等。瑜伽不仅是一种运动，也是一种修行和哲学方式，可以帮助人们实现身心灵的和谐统一。
所以寿命更长，而猫和狗，每分钟内呼吸次数都要比人类多，所以寿命要短。瑜伽是集冥想、呼吸、慢动作一体的健身方式，不说能不能够帮助延长呼吸吧，健身和塑身都是可以做到的，所以才在中国如此火爆。
1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住，吸气不动。呼气，手臂向前推，背部往后推。头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。
2、提高睡眠的瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
3、仰躺在瑜伽垫上，双手在身体两侧，掌心向上，放松双肩。 双腿伸展，双脚自然分开。 闭上双眼，调匀呼吸，并观察自己的呼吸。 摊尸式功效：放松紧绷的神经系统，减少身体疲劳感，提高睡眠质量。
4、改善睡眠的.瑜伽1 端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。▼ 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
5、让身体当然进到梦境。呼吸治疗法能够使中枢神经和交感神经中间做到优良的均衡。睡前喝一杯煮牛奶或一杯温开水 睡前40分钟可喝一杯煮牛奶或温水，有镇定摧眠的功效。睡前洗个冲澡，也是促进睡眠的好方法。
1、从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚脚底并拢；双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持3-5分钟。
2、阴瑜伽初学者简单动作如下：最佳初学者姿势：蝴蝶式。蝴蝶式打开髋部，缓解下背部疼痛。也有助于放松身心放松，缓解紧张和焦虑。坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚，保持3-5分钟。
3、阴瑜伽（Yin Yoga）是一种瑜伽练习形式，它的重点是放松肌肉，促进身体深层组织的柔韧性和灵活性。与传统的流瑜伽（Vinyasa Yoga）或强化瑜伽（Power Yoga）相比，阴瑜伽注重保持姿势较长的时间，通常为几分钟到多分钟不等。
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