作者：admin 发布时间：2022-12-27 16:40 分类：算命 浏览：265
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易筋经功法十二式易筋经十二式教学视频：
1、预备势
动作要点易筋经十二式教学视频：全身放松易筋经十二式教学视频，身体中正易筋经十二式教学视频，呼吸自然，心平气和。
功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。
2、第一式：韦陀献杵第一势
动作要点：松肩虚腋，气定神敛。
功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。
3、第二式：韦陀献杵第二势
动孙亏槐作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。
功法作用：疏理上肢经络，调练心肺之气，空慎提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。
4、第三式：韦陀献杵第三势
动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。两臂夹耳，目视前方。
功法作用：调理则友三焦之气，发动手足三阴五脏之气，改善肩关节活动功能，提高四肢肌肉力量，促进全身血液循环。
5、第四式 摘星换斗势
动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。
功法作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。
6、第五式 倒拽九牛尾势
动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。
少林【易筋经】是一部健身按摩的教程。易筋经传说天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影。达摩会意后，留下两卷秘经，一为《洗髓经》，二是《易筋经》。《洗髓经》为内修之典，归慧可，未传于世。《易筋经》为外修之书，留于少林，流传至今。
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易筋经功法十二式：
1、预备势
动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。
2、第一式：韦陀献杵第一势
动作要点：松肩虚腋，气定神敛。
3、第二式：韦陀献杵第二势
动作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。
4、第三式：韦陀献杵第三势
动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。两臂夹耳，目视前方。
5、第四式： 星换斗势
动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。
6、第五式 倒拽九牛尾势
动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。
7、第六式 出爪亮翅势
动作要点：出掌时先轻如推窗，后重如排山，收掌时如海水还潮；充分展肩扩胸。
8、第七式 九鬼拔马刀势
动作要点：动作对拔拉伸要尽量用力，身体协调；合臂时，身后之臂主动上推，重心稳定，上下起伏。
9、第八式 三盘落地势
动作要点：下蹲时松腰、裹臀，起身时，两掌如托千斤重物。下蹲与起身时，上体始终保持正直。
10、第九式：青龙探爪势
动作要点：目随“爪”走，意存“爪”心；动作自然协调，一气呵成。前俯时双腿直膝。
11、第十式：卧虎扑食势
动作要点：用躯干的蛹动带动双手前扑绕环；抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。
12、第十一式：打躬势
动作要点：体前屈时，直膝，两肘外展；前屈时，脊柱由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节前屈；直立时由下向上逐节伸直。
13、第十二式：掉尾势 左右各4次
动作要点：扭头转臀时，头与臀做相向运动。高血压、颈椎病以及年老体弱者，动作要小而缓慢。
14、收势
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