作者：admin 发布时间：2023-10-30 19:35 分类：资讯 浏览：79
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推荐六：《猴哥托福阅读蓝宝书》推荐理由：这本书是业内唯一将TPO中的重难点文章进行详细讲解的教材。内容囊括了托福阅读十大题型答题技巧，TPO重点文章详解以及阅读文章分类高频词。
《新托福阅读突破》这套教材主要针对托福考试的四个部分，即听、说、读、写的内容、任务、要求进行详细的讲解，所提供的以考试为导向的策略方向明确，操作方便，实用性也比较强。
词汇书主流的《TOEFL词汇词根+联想记忆法》和张红岩的《词以类记》。
高分120：这本书可以说还是不错的。贴近新托福考试难度，当然还是与前面所提到的材料相比。
新托福阅读金牌教程：基础版 这本书对希望提高托福阅读应试技巧以及阅读能力的考生有一定的帮助。本书按照托福阅读题型进行划分；分题型进行讲解并给出相应的练习。
目前该书已经由新东方引进，中文名称是《新托福考试备考策略与模拟试题》。
这3大营养素在增重书籍推荐我们增肌增重过程很重要；①蛋白质：人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白，如果在增肌阶段，可以吃到每公斤体重2g蛋白，也就是50公斤的人，每天需要补充50~60g的蛋白质。
新手健身如何增肌增重1 饮食增肌增重 如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。
每天摄入150-300g碳水=潜在增重趋势、每天摄入100-150g碳水=体型保持区域、每天摄入50-100g碳水=轻松减脂区域、减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。
主打多关节的重量训练动作：所有牵涉多过一个关节的动作都可以有效提高肌肉力量及围度，例如深蹲、卧推、下拉的项目。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素，从而达到增重的效果。
增重并非增脂 减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其增重书籍推荐他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加增重书籍推荐了。
在开始增肌健身之前，增重是非常关键的一步。
1、瘦子怎样增肌增重？适合新手七分吃三分练 饮食计划 蛋白质：每kg体重，建议摄入5~2g蛋白质，折中算8g，例如50kg的人每天需要吃够50x8=90g蛋白质。
2、增加热能的摄入 这是瘦人增重长壮、丰腴健美的物质基础。体型消瘦者体内储能较少，这种产热过程所需的热能源大多靠食物摄入。因此，瘦人必须比普通人摄取更多的热能，才能有多余的热能转变成体脂。
3、消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。身体每额外摄取3，500卡路里便会增重一磅。
4、很多瘦子并不是狂吃不胖，天生的易瘦体质，大部分在于其肠道的吸收效果不好，导致不管吃的再多都不长肉。适当的去补充一些益生菌，通过维持自己肠道内的菌群微生态环境从而达到营养吸收的目的，协助我们增重。
5、其次就是要加量，同时把自己的食量变大，把自己的胃撑开。我在瘦到七十几斤的时候，真的很害怕自己患上了厌食症，所以就刻意的去吃很多东西。
6、天生的身体偏瘦的人要增重其实挺不容易的，还不如减肥呢，减肥你管住嘴就能瘦。
方法1：通过饮食增重首先你要弄清楚你需要怎样才能增重1磅或者1公斤。要增重1磅，你需要摄入多于你的静息代谢率(RMR)3500卡路里的热量。如何计算RMR呢？ 计算RMR。静息代谢率指的是每天你用来维持自身体重所需要的热量。
适当运动，休闲活动。要吃下去的食物转变为肌肉，而不是脂肪，又能消化吸收，运动是关键。欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。
最有效的增肥方法之吃更多：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
瘦子要想增重，最根本的一点就是要保证热量“进多出”。 青少年的热量需求量大，新陈代谢旺盛，所以首先要保证足够的热量供应。
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